1. Индивидуальный подход
На занятиях внимательно изучается каждый ученик и подбирются такие программы тренировок, которые соответствуют характеру и физическому развитию занимающегося, чтобы полностью раскрыть потенциал, заложенный в нём самой природой.
2. Постановка техники нокаутирующего удара.
А) Требования
Чтобы удар был нокаутирующим, к нему предъявляются следующие требования:
1) Удар должен быть неожиданным для противника
2) Ноги должны иметь твёрдую опору
3) Локтевой сустав бьющей руки всегда должен быть закреплён
4) Кулак должен быть предельно сжатый, необходимо направлять его на цель ударной частью.
Сила удара зависит также от скорости его нанесения и массы тела, вложенной в этот удар, от умение концентрировать максимальное усилие в момент соприкосновения кулака с целью, точного расчёта ударной дистанции, умения дифференциировать свои усилия.
Перед нанесением сильного взрывного удара необходимо максимальное расслабление ударных мышечных групп, т.к. только в этом случае можно произвести взрывной удар.
Расслабление боксёра
1. Важно, чтобы боксёр на протяжении всего занятия умел расслабляться. Чем более напряжены мышцы, тем более энергии теряет боксёр. Если спортсмен не расслабляется, он как бы "борется против себя". Бежать "закрепощённо" всё равно, что ехать в автомобиле с включёнными тормозами. Поэтому, боксёр должен уметь расслаблять все мышцы: и те, которые в данный момент не принимают участие в работе, и те, которые только ещё должны включиться в неё. Умение расслаблять мышцы ведёт к значительному повышению быстроты их сокращения. Это, естественно, повышает и общую быстроту.
2. Кроме того, утомление наступает значительно позднее, т.к. мышцы расходуют меньше "горючего".
Б) Техника
Ударные движения делятся на три части:
- Первую часть составляют движения поворота туловища вокруг вертикальной оси с одновременным приседанием (сгибанием ног). Точка оси тазоббедренного сустава движется также вниз, что указывает на понижение общего центра тяжести. Таким образом, первым составным элементом ударного движения можно считать движение поворота с одновременным приседанием.
- Второй составной частью ударного движения является активная работа сзади стоящей ноги в процессе отталкивания от опоры с одновременным продвижением тела вперёд.
- Третьей составной частью ударного движения является выполнение непосредственного удара бьющей рукой.